散打作为一项激烈的技击项目，在比赛中，力量和速度是必不可少的条件。力量的训练宗旨在于将人体的力量转化为击打力，散打队进行了专一的力量训练课程。

力量的大小与成绩的好坏有很大的关系。在对抗压力中，能使力量瞬间爆发出来就是制胜点。发展爆发力可以采用静力练习和动力练习。静力练习就是指肌肉收缩产生的力量可以实现某个部位静止不动，坚持几分钟练习，锻炼意志力和耐力。而动力练习就是指肌肉收缩使身体某一部位移动或者是推动别的物体产生运动。在训练中，会用到小型器械，比如杠铃、哑铃、拉力器等，按照教练的训练安排，选择适合自己的组数和次数。避免过度训练，造成损伤。

在传统武术中，不管是散打还是套路练习，都讲究内三合：心与意合、意与气合、气与力合。在长期的训练中，要讲究方式方法，科学训练，加上刻苦练习，扎实提升基本功，同时提高学校教育教学水平！

图/文  登封少林武术研究学校  程营颍